แจกสูตร สมูทตี้อะโวคาโด อร่อยเนื้อเข้มข้นหวานมัน ดับร้อนผ่อนคลายได้ดี

แจกสูตร สมูทตี้อะโวคาโด อร่อยเนื้อเข้มข้นหวานมัน ดับร้อนผ่อนคลายได้ดี

สมูทตี้อะโวคาโด

ส่วนผสม

1 เนื้ออะโวคาโด 2 ลูก

2 นมข้นหวาน 3 ช้อนโต๊ะ

3 นมสด 1/3 ถ้วย

4 น้ำเชื่อม 1 1/2 ช้อนโต๊ะ

5 น้ำแข็ง 1 ถ้วย

วิธีทำ

เริ่มจากใส่น้ำแข็งลงในเครื่องปั่น แล้วตามด้วยเนื้ออะโวคาโด

นมข้นหวาน นมสด และน้ำเชื่อม แล้วปั่นจนเนื้อส่วนผสมเนียนละเอียดเข้ากันดี

จากนั้นชิมตามชอบ แล้วเทใส่แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

รับรองอร่อยโดนใจอย่างแน่นอนเลยค่าา

ประโยชน์ของอะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณประโยชน์สูง รับประทานในปริมาณที่เหมาะสมอาจช่วยบำรุงสุขภาพ

เป็นแหล่งของกรดไขมันชนิดดี

อะโวคาโดมีไขมันชนิดดี คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่ง ซึ่งมีประโยชน์ต่อหลอดเลือดแดง เพราะจะช่วยลดไขมันเลวในหลอดเลือด เช่น คอเลสเตอรอลชนิดแอลดีแอล และไตรกลีเซอไรด์ ช่วยลดโอกาสเสี่ยงของโรคเส้นเลือดหัวใจตีบและโรคหัวใจวายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้

บำรุงระบบประสาทและสมอง

หนุ่มสาววัยทำงานที่ต้องใช้แรงกายแรงสมองในการทำงาน ควรรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำ เพราะในอะโวคาโดมีกรดโอเลอิก ซึ่งมีผลดีและจำเป็นต่อระบบประสาทและสมอง โดยกรดไขมันชนิดนี้อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าของสมอง และช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพและตอบสนองได้ดีมากยิ่งขึ้น

ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง

ในอะโวคาโดมีวิตามินอี ซึ่งมีฤทธิ์ในการช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลายจากมลพิษรอบตัวทั้งจากภายในและภายนอก ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมในผู้หญิงได้ เพราะในอะโวคาโดมีลูทีน เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มแคโรทีนอยด์ นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาที่พบว่าสารสกัดอะโวคาโดอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่อมลูกหมากได้

บำรุงและรักษาดวงตา

ในอะโวคาโด มีสารลูทีน และ ซีแซนทีน มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพดวงตา มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคทางดวงตาหลายชนิด ที่สำคัญคือ โรคต้อกระจก และโรคจุดรับภาพเสื่อม

มีโพแทสเซียมสูง

ในอะโวคาโด 100 กรัม จะมีโพแทสเซียมสูงถึง 14% และกล้วยจะมีโพแทสเซียมอยู่ 10% ซึ่งจากการวิจัยพบว่า หากเราได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่มากพอจะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ นอกจากนั้นโพแทสเซียม ยังมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำ กรด ด่างในร่างกายอีกด้วย

มีไฟเบอร์สูง

อะโวคาโดครึ่งลูกมีไฟเบอร์ 6-7 กรัม โดยแต่ละคนมีความต้องการไฟเบอร์ในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป ในหนึ่งวัน ผู้หญิงควรได้รับไฟเบอร์ 25 กรัม และผู้ชายควรได้รับไฟเบอร์ 38 กรัม รับประทานอะโวคาโดแค่ครึ่งลูกก็เกือบได้ไฟเบอร์ในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันแล้วอีกด้วย

Related posts

Leave a Comment